* ラン - 赤羽月例マラソン 10km - 赤坂 3.4km * 5週 * バイク - 通勤 13km * 2 * スイム - 中速 30分泳 東京体育館 * 基礎 - 階段 - ストレッチ *スケジュール |曜日|勤務前|勤務後| |月曜日|バイク13km |バイク13km| |~|階段往復|スイム@東京体育館| |火曜日|バイク13km 階段往復|バイク13km| |~|階段往復|ランニング 15km| |水曜日|バイク13km|バイク13km| |~|階段往復| ハチ公スイマーズ練習| |木曜日|バイク13km|バイク13km| |~|階段往復|ランニング 15km| |金曜日|バイク13km|バイク13km| |~|階段往復|スイム/ラン予備| |土曜日/日曜日|トレーニングなし！|| - スイム - バイク 130km / 週間 - ラン 30km / 週間
