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IRONMAN JAPAN
* トレーニング計画
|SWIM |BIKE |RUN |DURATION|DATE|
|3.8km(2h)|0 |0 | |DONE|
|3.8km(2h)|0 |21km(3h)| 5h | |
|3.8km(2h)|0 |42km(6h)| 8h | |
|0 |90km (4h)|0 | 4h |----|
|0 |90km (4h)|21km(3h)| 7h |DONE|
|0 |90km (4h)|42km(6h)|10h | |
|0 |120km(6h)|0 | |DONE|
|0 |150km(7h)|0 | | |
|0 |180km(8h)|0 | | |
|0 |180km(8h)|21km(3h)|11h | |
|0 |180km(8h)|42km(6h)|14h | |
* メンテナンス
- バイクディレイラー 調整
- スイムスーツテスト
- 空気入れテスト
- 電池交換
- 目標時間・関門時刻チェック
* 車
- シート バンド
- ガソリン
* 持っていく物
** 受付
- JTU 登録証
- 健康保険証などなど
- 小物袋
- 薬（カフェイン剤・マグラックス・整腸剤）
- 髭剃り
- ジェル
** スタート(スイム)・黒バック
- パワーバー(1)
- スイムキャップ *当日配布
- ゴーグル（未入）
- クモリ止め（未入）
- トライスーツ
- ウェットスーツ
- アームカバー（未入）
- ワセリン
- 腕時計
- めがねケース
- コンタクトレンズ（未入）
- フロアポンプ（空気圧チェック最終調整）
- テーピング（ホテルで張る）
** トランジション設置
*T1(スイム=>バイク）
- トランジションバック・青バック
-- ウィダーx1
-- めがねふき
-- 足フキ用タオル
-- 靴下
-- ゼッケンベルト(未入)
-- 日焼け止め（スイムで日焼け止めはほぼ落ちる）(未入)
-- ヘルメット(未入)
-- バイクシューズ(未入)
-- グローブ
-- テーピング（ホテルでカット）
- バイク付属品
-- ボトル(スポーツドリンク)x2
-- 弁当箱 (ジェル(4),カロリーメート8本(800kcal), 塩分タブレット(18)(未入)、ゴミ袋(1))
-- 空気入れ&ボンベ(2)
-- サドルバック
--- チューブ予備(2)
--- レンチ
--- タイヤレバー
--- 長袖シャツ(ジップロックしたもの)(未入)
** T2(バイク=>ラン)
- トランジションバック・赤バック
-- ウィダー(1)
-- ジェル(4)
-- 塩分タブレット(8)(未入)
-- スマホを腕に巻く奴
-- スマホを入れるジップロック
-- キャップ/サンバイザー
-- シューズ（未入）
-- 寒さをしのぐウェア
-- テーピング（ホテルで張る）
IRONMAN JAPAN
* トレーニング計画
|SWIM |BIKE |RUN |DURATION|DATE|
|3.8km(2h)|0 |0 | |DONE|
|3.8km(2h)|0 |21km(3h)| 5h | |
|3.8km(2h)|0 |42km(6h)| 8h | |
|0 |90km (4h)|0 | 4h |----|
|0 |90km (4h)|21km(3h)| 7h |DONE|
|0 |90km (4h)|42km(6h)|10h | |
|0 |120km(6h)|0 | |DONE|
|0 |150km(7h)|0 | | |
|0 |180km(8h)|0 | | |
|0 |180km(8h)|21km(3h)|11h | |
|0 |180km(8h)|42km(6h)|14h | |
* メンテナンス
- バイクディレイラー 調整
- スイムスーツテスト
- 空気入れテスト
- 電池交換
- 目標時間・関門時刻チェック
* 車
- シート バンド
- ガソリン
* 持っていく物
** 受付
- JTU 登録証
- 健康保険証などなど
- 小物袋
- 薬（カフェイン剤・マグラックス・整腸剤）
- 髭剃り
- ジェル
** スタート(スイム)・黒バック
- パワーバー(1)
- スイムキャップ *当日配布
- ゴーグル（未入）
- クモリ止め（未入）
- トライスーツ
- ウェットスーツ
- アームカバー
- ワセリン
- 腕時計
- めがねケース
- コンタクトレンズ（未入）
- フロアポンプ（空気圧チェック最終調整）
- テーピング（ホテルで張る）
** トランジション設置
*T1(スイム=>バイク）
- トランジションバック・青バック
-- ウィダーx1
-- めがねふき
-- 足フキ用タオル
-- 靴下
-- ゼッケンベルト
-- 日焼け止め（スイムで日焼け止めはほぼ落ちる）
-- ヘルメット(未入)
-- バイクシューズ(未入)
-- グローブ
-- テーピング（ホテルでカット）
- バイク付属品
-- ボトル(スポーツドリンク)x2
-- 弁当箱 (ジェル(4),カロリーメート8本(800kcal), 塩分タブレット(18)(未入)、ゴミ袋(1))
-- 空気入れ&ボンベ(2)
-- サドルバック
--- チューブ予備(2)
--- レンチ
--- タイヤレバー
--- 長袖シャツ(ジップロックしたもの)(未入)
** T2(バイク=>ラン)
- トランジションバック・赤バック
-- ウィダー(1)
-- ジェル(4)
-- 塩分タブレット(8)(未入)
-- スマホを腕に巻く奴
-- スマホを入れるジップロック
-- キャップ/サンバイザー
-- シューズ
-- 寒さをしのぐウェア
-- テーピング（ホテルで張る）
