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*練習
+ 練習の最終確認事項は「レース本番に近い環境(例えば皇居)で、レースと同距離を、目標タイムでゴールできることを確認する」
+ 本番環境と練習環境の違いには注意が必要
++ トレッドミルは、本番と違う。ルーチンの一部として実際にロードを走り、期待通りの練習成果が上がっている事を確認することが必要
++ ロードを走ったとしても、本番と異なる場合がある。都会を走る場合、信号などで"ストップ＆ゴー"の繰り返しになっている場合がある。4時間連続で走れることの確認にはならない。皇居や土手など信号がなく止まらなくて良い状況での確認が必要
+ 夏場、外を走るのは難しい(自殺行為)。レースも無いので、トレッドミルで走力維持
** 確認
+ 毎週30km(皇居6周) 月7時~１１時
* レース1ケ月前・チェックリスト
+ 3週間前 40kmの最終確認
+ 2週間前 30kmの最終確認(持ち物準備）
+ １週間前 30kmの最終確認
+ ０週間前 テーパリング（土日レース)
*前日
持ち物リスト (雨の場合を想定）
- 着ていく洋服
-- ランニングの服装:ランパン・ユニフォーム・バイザー・ランシューズ
-- ジェルx3(要事前テスト)
-- 長ズボン・長袖
- クリアファイル
- タオル
- 汚れた洋服いれ
- ゴミ袋(荷物いれ
*本番
- 天気の変化を事前に把握（自分の感覚よりも、天気予報のほうが数段確実）
- 会場入りは早めに、ゼッケンをつける、
*練習
+ 練習の最終確認事項は「レース本番に近い環境(例えば皇居)で、レースと同距離を、目標タイムでゴールできることを確認する」
+ 本番環境と練習環境の違いには注意が必要
++ トレッドミルは、本番と違う。ルーチンの一部として実際にロードを走り、期待通りの練習成果が上がっている事を確認することが必要
++ ロードを走ったとしても、本番と異なる場合がある。都会を走る場合、信号などで"ストップ＆ゴー"の繰り返しになっている場合がある。4時間連続で走れることの確認にはならない。皇居や土手など信号がなく止まらなくて良い状況での確認が必要
+ 夏場、外を走るのは難しい(自殺行為)。レースも無いので、トレッドミルで走力維持
*トレーニング
リディアードによると次の点が大切
- LSDは、最高安定状態でないことに注意(ZONEに変換すると次の通り、リディアードのころはZONEの考え方は無かったはず)
-- ZONE 2: LSD - Fat Burning
-- ZONE 3: 最高安定状態
- 時間で管理 距離ではなく
- 週3回長い時間を走れ
- ヒルトレーニング(階段でもOK)
**夏場 トレッドミルで走力維持
- 1.5h ZONE3
- 1.0h ZONE2 + 0.5h ヒルトレーニング
- 1.0h ZONE2 + swim
- 1.0h ZONE2 + 0.5h ヒルトレーニング
- 3.0h ZONE3
** 確認
+ 毎週30km(皇居6周) 月7時~１１時
* レース1ケ月前・チェックリスト
+ 3週間前 40kmの最終確認
+ 2週間前 30kmの最終確認(持ち物準備）
+ １週間前 30kmの最終確認
+ ０週間前 テーパリング（土日レース)
*前日
持ち物リスト (雨の場合を想定）
- 着ていく洋服
-- ランニングの服装:ランパン・ユニフォーム・バイザー・ランシューズ
-- ジェルx3(要事前テスト)
-- 長ズボン・長袖
- クリアファイル
- タオル
- 汚れた洋服いれ
- ゴミ袋(荷物いれ
*本番
- 天気の変化を事前に把握（自分の感覚よりも、天気予報のほうが数段確実）
- 会場入りは早めに、ゼッケンをつける、
