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*練習
+ 練習の最終確認事項は「レース本番に近い環境(例えば皇居)で、レースと同距離を、目標タイムでゴールできることを確認する」
+ 本番環境と練習環境の違いには注意が必要
++ トレッドミルは、本番と違う。ルーチンの一部として実際にロードを走り、期待通りの練習成果が上がっている事を確認することが必要
++ ロードを走ったとしても、本番と異なる場合がある。都会を走る場合、信号などで"ストップ＆ゴー"の繰り返しになっている場合がある。4時間連続で走れることの確認にはならない。皇居や土手など信号がなく止まらなくて良い状況での確認が必要
+ 夏場、外を走るのは難しい(自殺行為)。レースも無いので、トレッドミルで走力維持
** 確認
+ 毎週30km(皇居6周) 月7時~１１時
* レース1ケ月前・チェックリスト
+ 3週間前 70kmの最終確認
+ 2週間前 50kmの最終確認 (持ち物準備）
+ 1週間前 40kmの最終確認
+ 0週間前 テーパリング（土日レース)
* レース計画
|地点名|距離|関門時刻|ペース|バッファ|出発予定|
|スタート|0.0|06:40|0.0|0|6:40|
|県営吉川公園|19.5|10:23|7.0|0|8:56|
|エコスポいずみ|39.1|13:06|7.0|0|11:13|
|五霞町 ひばりの里|50.4|14:43|7.0|30|13:02|
|杉戸町環境センター前|61.6|16:18|7.5|0|14:26|
|県営吉川公園|80.4|18:50|7.5|30|17:17|
|ゴール|100.0|20:40|8.5|30|20:34|
* レース前の予定
**6/2(木)
- 準備(すべてのものは水をかぶっても大丈夫なように袋に入れる)
- 着ていく洋服
-- ランニングの服装:ソックス・ランニングパンツ・長袖アンダーシャツ・ロケッツウェア・バフ・キャップ
-- 長ズボン・長袖
- ウェストポーチ
-- 1 ゼリー
-- 1 ショッツ
-- 4 ライトミールブロック 100kcal x 4
-- 6 塩熱サプリ
-- 1 タイムシート
-- 1 メガネ拭き
-- 1 ケイタイ(袋に入れて)
- 50km ドロップバッグ作成
-- 3 ゼリー
-- 2 ショッツ
-- 4 ライトミールブロック 100kcal x 4
-- 6 塩熱サプリ
-- 1 タオル
-- 1 日焼け止め
-- 1 予備着替え：パンツ・靴下・長袖アンダーシャツ
-- 2 予備ゼッケン
- 80km ドロップバッグ作成
-- 3 ゼリー
-- 2 ショッツ
-- 2 ライトミールブロック 100kcal x 2
-- 6 塩熱サプリ
-- 1 ライト
- リュック
-- バッテリ(iPhoneケーブル, GPSウォッチのクレードル、UNICEFケーブル)
-- クリアファイル
-- タオル
-- ゴミ袋(汚れた洋服いれ)
-- ゴミ袋(あずける荷物用)
- 帰りに着ていくもの: パンツ・靴下・Tシャツ
**6/3(金)
- 不足品の買い物
- 夜更かしする
**6/4(土)
- 20:00 就寝
**6/5(日)
- 3:30起床
- 足のテーピング
- 日焼け止め
- 朝ご飯
- 電車
|1番ホーム|埼京線 |赤羽行き|4:32 板橋 => 4:38 赤羽|
|1番ホーム|京浜東北線|大船行き|4:42 赤羽 => 4:55 日暮里|
| |京成本線|大船行き|4:07 日暮里 => 5:23 京成高砂|
|5番ホーム|京成金町線|京成金町行き|5:27 日暮里 => 5:29 柴又|
- 天気の変化を事前に把握（自分の感覚よりも、天気予報のほうが数段確実）
- 会場入りは早めに、ゼッケンをつける
*練習
+ 練習の最終確認事項は「レース本番に近い環境(例えば皇居)で、レースと同距離を、目標タイムでゴールできることを確認する」
+ 本番環境と練習環境の違いには注意が必要
++ トレッドミルは、本番と違う。ルーチンの一部として実際にロードを走り、期待通りの練習成果が上がっている事を確認することが必要
++ ロードを走ったとしても、本番と異なる場合がある。都会を走る場合、信号などで"ストップ＆ゴー"の繰り返しになっている場合がある。4時間連続で走れることの確認にはならない。皇居や土手など信号がなく止まらなくて良い状況での確認が必要
+ 夏場、外を走るのは難しい(自殺行為)。レースも無いので、トレッドミルで走力維持
** 確認
+ 毎週30km(皇居6周) 月7時~１１時
* レース1ケ月前・チェックリスト
+ 3週間前 70kmの最終確認
+ 2週間前 50kmの最終確認 (持ち物準備）
+ 1週間前 40kmの最終確認
+ 0週間前 テーパリング（土日レース)
* レース計画
|地点名|距離|関門時刻|ペース|バッファ|出発予定|
|スタート|0.0|06:40|0.0|0|6:40|
|県営吉川公園|19.5|10:23|7.0|0|8:56|
|エコスポいずみ|39.1|13:06|7.0|0|11:13|
|五霞町 ひばりの里|50.4|14:43|7.0|30|13:02|
|杉戸町環境センター前|61.6|16:18|7.5|0|14:26|
|県営吉川公園|80.4|18:50|7.5|30|17:17|
|ゴール|100.0|20:40|8.5|30|20:34|
* レース前の予定
**6/2(木)
- 準備(すべてのものは水をかぶっても大丈夫なように袋に入れる)
- 着ていく洋服
-- ランニングの服装:ソックス・ランニングパンツ・長袖アンダーシャツ・ロケッツウェア・バフ・キャップ
-- 長ズボン・長袖
- ウェストポーチ
-- 1 ゼリー
-- 1 ショッツ
-- 4 ライトミールブロック 100kcal x 4
-- 6 塩熱サプリ
-- 1 タイムシート
-- 1 メガネ拭き
-- 1 ケイタイ(袋に入れて)
- 50km ドロップバッグ作成
-- 3 ゼリー
-- 2 ショッツ
-- 4 ライトミールブロック 100kcal x 4
-- 6 塩熱サプリ
-- 1 タオル
-- 1 日焼け止め
-- 1 予備着替え：パンツ・靴下・長袖アンダーシャツ
-- 2 予備ゼッケン
- 80km ドロップバッグ作成
-- 3 ゼリー
-- 2 ショッツ
-- 6 塩熱サプリ
-- 1 ライト
- リュック
-- バッテリ(iPhoneケーブル, GPSウォッチのクレードル、UNICEFケーブル)
-- クリアファイル
-- タオル
-- ゴミ袋(汚れた洋服いれ)
-- ゴミ袋(あずける荷物用)
- 帰りに着ていくもの: パンツ・靴下・Tシャツ
**6/3(金)
- 不足品の買い物
- 夜更かしする
**6/4(土)
- 20:00 就寝
**6/5(日)
- 3:30起床
- 足のテーピング
- 日焼け止め
- 朝ご飯
- 電車
|1番ホーム|埼京線 |赤羽行き|4:32 板橋 => 4:38 赤羽|
|1番ホーム|京浜東北線|大船行き|4:42 赤羽 => 4:55 日暮里|
| |京成本線|大船行き|4:07 日暮里 => 5:23 京成高砂|
|5番ホーム|京成金町線|京成金町行き|5:27 日暮里 => 5:29 柴又|
- 天気の変化を事前に把握（自分の感覚よりも、天気予報のほうが数段確実）
- 会場入りは早めに、ゼッケンをつける
