IRONMAN JAPAN

IRONMAN JAPAN

トレーニング計画

SWIM	BIKE	RUN	DURATION	DATE
3.8km(2h)	0	0		DONE
3.8km(2h)	0	21km(3h)	5h
3.8km(2h)	0	42km(6h)	8h
0	90km (4h)	0	4h	----
0	90km (4h)	21km(3h)	7h	DONE
0	90km (4h)	42km(6h)	10h
0	120km(6h)	0		DONE
0	150km(7h)	0
0	180km(8h)	0
0	180km(8h)	21km(3h)	11h
0	180km(8h)	42km(6h)	14h

メンテナンス

• バイクディレイラー 調整
• スイムスーツテスト
• 空気入れテスト
• 電池交換
• 目標時間・関門時刻チェック

車

• シート　バンド
• ガソリン

持っていく物

受付

• JTU 登録証
• 健康保険証などなど
• 小物袋
• 薬（カフェイン剤・マグラックス・整腸剤）
• 髭剃り
• ジェル

スタート(スイム)・黒バック

• パワーバー(1)
• スイムキャップ *当日配布
• ゴーグル（未入）
• クモリ止め（未入）
• トライスーツ
• ウェットスーツ
• アームカバー
• ワセリン
• 腕時計
• めがねケース
• コンタクトレンズ（未入）
• フロアポンプ（空気圧チェック最終調整）
• テーピング（ホテルで張る）

トランジション設置

T1(スイム=>バイク）

• トランジションバック・青バック
  • ウィダーx1
  • めがねふき
  • 足フキ用タオル
  • 靴下
  • ゼッケンベルト
  • 日焼け止め（スイムで日焼け止めはほぼ落ちる）
  • ヘルメット(未入)
  • バイクシューズ(未入)
  • グローブ
  • テーピング（ホテルでカット）
• バイク付属品
  • ボトル(スポーツドリンク)x2
  • 弁当箱 (ジェル(4),カロリーメート8本(800kcal), 塩分タブレット(18)(未入)、ゴミ袋(1))
  • 空気入れ&ボンベ(2)
  • サドルバック
    • チューブ予備(2)
    • レンチ
    • タイヤレバー
    • 長袖シャツ(ジップロックしたもの)(未入)

T2(バイク=>ラン)

• トランジションバック・赤バック
  • ウィダー(1)
  • ジェル(4)
  • 塩分タブレット(8)(未入)
  • スマホを腕に巻く奴
  • スマホを入れるジップロック
  • キャップ/サンバイザー
  • シューズ
  • 寒さをしのぐウェア
  • テーピング（ホテルで張る）