IRONMAN JAPAN

IRONMAN JAPAN

トレーニング計画

SWIM BIKE RUN DURATION DATE
3.8km(2h) 0 0 DONE
3.8km(2h) 0 21km(3h) 5h
3.8km(2h) 0 42km(6h) 8h
0 90km (4h) 0 4h ----
0 90km (4h) 21km(3h) 7h DONE
0 90km (4h) 42km(6h) 10h
0 120km(6h) 0 DONE
0 150km(7h) 0
0 180km(8h) 0
0 180km(8h) 21km(3h) 11h
0 180km(8h) 42km(6h) 14h

メンテナンス

  • バイクディレイラー 調整
  • スイムスーツテスト
  • 空気入れテスト
  • 電池交換
  • 目標時間・関門時刻チェック

  • シート バンド
  • ガソリン

持っていく物

受付

  • JTU 登録証
  • 健康保険証などなど
  • 小物袋
  • 薬(カフェイン剤・マグラックス・整腸剤)
  • 髭剃り
  • ジェル

スタート(スイム)・黒バック

  • パワーバー(1)
  • スイムキャップ *当日配布
  • ゴーグル(未入)
  • クモリ止め(未入)
  • トライスーツ
  • ウェットスーツ
  • アームカバー
  • ワセリン
  • 腕時計
  • めがねケース
  • コンタクトレンズ(未入)
  • フロアポンプ(空気圧チェック最終調整)
  • テーピング(ホテルで張る)

トランジション設置

T1(スイム=>バイク)

  • トランジションバック・青バック
    • ウィダーx1
    • めがねふき
    • 足フキ用タオル
    • 靴下
    • ゼッケンベルト
    • 日焼け止め(スイムで日焼け止めはほぼ落ちる)
    • ヘルメット(未入)
    • バイクシューズ(未入)
    • グローブ
    • テーピング(ホテルでカット)
  • バイク付属品
    • ボトル(スポーツドリンク)x2
    • 弁当箱 (ジェル(4),カロリーメート8本(800kcal), 塩分タブレット(18)(未入)、ゴミ袋(1))
    • 空気入れ&ボンベ(2)
    • サドルバック
      • チューブ予備(2)
      • レンチ
      • タイヤレバー
      • 長袖シャツ(ジップロックしたもの)(未入)

T2(バイク=>ラン)

  • トランジションバック・赤バック
    • ウィダー(1)
    • ジェル(4)
    • 塩分タブレット(8)(未入)
    • スマホを腕に巻く奴
    • スマホを入れるジップロック
    • キャップ/サンバイザー
    • シューズ
    • 寒さをしのぐウェア
    • テーピング(ホテルで張る)