練習
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練習の最終確認事項は「レース本番に近い環境(例えば皇居)で、レースと同距離を、目標タイムでゴールできることを確認する」
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本番環境と練習環境の違いには注意が必要
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トレッドミルは、本番と違う。ルーチンの一部として実際にロードを走り、期待通りの練習成果が上がっている事を確認することが必要
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ロードを走ったとしても、本番と異なる場合がある。都会を走る場合、信号などで"ストップ&ゴー"の繰り返しになっている場合がある。4時間連続で走れることの確認にはならない。皇居や土手など信号がなく止まらなくて良い状況での確認が必要
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夏場、外を走るのは難しい(自殺行為)。レースも無いので、トレッドミルで走力維持
トレーニング
リディアードによると次の点が大切
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LSDは、最高安定状態でないことに注意(ZONEに変換すると次の通り、リディアードのころはZONEの考え方は無かったはず)
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ZONE 2: LSD - Fat Burning
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ZONE 3: 最高安定状態
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時間で管理 距離ではなく
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週3回長い時間を走れ
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ヒルトレーニング(階段でもOK)
夏場 トレッドミルで走力維持
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1.5h ZONE3
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1.0h ZONE2 + 0.5h ヒルトレーニング
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1.0h ZONE2 + swim
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1.0h ZONE2 + 0.5h ヒルトレーニング
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3.0h ZONE3
確認
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毎週30km(皇居6周) 月7時~11時
レース1ケ月前・チェックリスト
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3週間前 40kmの最終確認
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2週間前 30kmの最終確認(持ち物準備)
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1週間前 30kmの最終確認
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0週間前 テーパリング(土日レース)
前日
持ち物リスト (雨の場合を想定)
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着ていく洋服
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ランニングの服装:ランパン・ユニフォーム・バイザー・ランシューズ
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ジェルx3(要事前テスト)
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長ズボン・長袖
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クリアファイル
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タオル
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汚れた洋服いれ
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ゴミ袋(荷物いれ
本番
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天気の変化を事前に把握(自分の感覚よりも、天気予報のほうが数段確実)
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会場入りは早めに、ゼッケンをつける、
最終更新:2016年07月16日 17:49