あまのじゃっく コウ_EX46


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【僕等に】姉の下着盗んでたのがパレた避難所【サクラサケ】
323 変態劇場 ◆hgPLA6XcyA 07/02/16 22:34:53 ID:CIuQWs5l
コウの身体の写メ撮らせてもらった。まじキモイwwww

340 変態劇場 ◆hgPLA6XcyA 変態筋肉バスター 07/02/16 23:25:43 ID:CIuQWs5l
実物はこんなもんじゃない。たまたま写りでこんなだけど、実物はもっとパッキパッキしてる。

349 コウ ◆HFgCyCejQw 07/02/16 23:58:15 ID:HDxT8Pup
おま…

350 名無しさん 07/02/17 00:00:58 ID:Bj+0Urih
>>349
やあノ

351 デスピザロ ◆R1cD4WH686 07/02/17 00:03:17 ID:6HA6QAcT
やはり俺筋トレ足らんなorz

352 アホの子 ◆AQ5p3uIpXQ 07/02/17 00:05:28 ID:1/4e9Sf/
>>349
ばんわー

大胸筋てどうやったら効率よく鍛えられる?

354 茄子王 ◆wx0E3mcGM6 07/02/17 00:22:23 ID:xF7yINIx
仰向けに寝て、月間マガジンくらいの本もって
腕伸ばしたまま、開いたり、閉じたりで、よかったんじゃね?

355 デスピザロ ◆R1cD4WH686 07/02/17 00:28:27 ID:6HA6QAcT
単純にベンチプレスじゃダメかね?
家で器具無しなら胸筋結構鍛えずらい罠

356 名無しさん 07/02/17 00:28:52 ID:X/DzQlHo
大胸筋は脇閉めて腕立てすればいいんじゃね?お地蔵ポーズとか、ベンチとか

357 アホの子 ◆AQ5p3uIpXQ 07/02/17 00:48:27 ID:1/4e9Sf/
>>354
ジャンプとかそういう本系統の持ってない…

>>355
エアロバイクしかないんだぜ

>>356
あー、三角腕立てとかそういうのか

360 勇者王F.F.M ◆GGGcLs7FFM 07/02/17 04:21:06 ID:YnXnr6i/
携帯逝去フラグktkr

361 コウ ◆HFgCyCejQw 07/02/17 07:01:18 ID:MdnHwMR/
たしかに胸筋や脚等の大きい筋肉は、器具でそれなりの負荷をかけんとムズイな。
まぁそれは本格的にスポーツやってるヤツの話しだが。
胸筋は腕立て伏せを腕の幅を変えながらやる事かな。
腕の幅を狭くした場合、胸筋の真ん中に近いあたりが鍛えられて幅を広くすると胸筋の外側かな。
後は手をつく位置を上の方とか下の方とか変えたりね。
俺は腕立て伏せで姉ちゃんを上に乗せて負荷かけてやってたよ。

>>360
撤去???

362 勇者王F.F.M ◆GGGcLs7FFM 07/02/17 07:06:05 ID:YnXnr6i/
>>361
16へぇ

撤去じゃねぇよwww『せいきょ』だ逝去wwww

363 名無しさん sage 07/02/17 07:06:54 ID:sfLC+/kD
>>361
負荷呼ばわりされる姉ちゃんテラカワイソス(´・ω・`)

364 勃妃 ◆yo4NRGIiFE 07/02/17 07:16:10 ID:QzEMroJx
おはようございます><

>>361
すっごく立派な筋肉ですね^^

365 コウ ◆HFgCyCejQw 07/02/17 07:20:27 ID:MdnHwMR/
>>364
あざすwww

そーいや俺19歳になってるけど、11月に20歳になってんだよねwww

366 コウ ◆HFgCyCejQw 07/02/17 07:22:35 ID:MdnHwMR/
>>363
何でやねんwww
まあ体重が軽かったから負荷にはちょうどよかったというところだw

367 勃妃 ◆yo4NRGIiFE 07/02/17 07:24:45 ID:QzEMroJx
>>365
手の筋肉はおなにーで鍛えたんですか?

369 コウ ◆HFgCyCejQw 07/02/17 07:30:44 ID:MdnHwMR/
>>367
アホwww
懸垂とダンベルじゃwあと、グリップ

375 アホの子 ◆AQ5p3uIpXQ 07/02/17 09:45:41 ID:1/4e9Sf/
おはやう

>>361
そうだったのか…
凄く勉強になりました><

778 アホの子 ◆AQ5p3uIpXQ 07/02/18 21:37:03 ID:z8xS4CQj
今からふくらはぎを鍛えようと思うんだが、階段がベスト?

779 エルガー ◆B/flDo9h.E 07/02/18 21:38:14 ID:O8BctxPN
>>778
つ【水泳】

781 アホの子 ◆AQ5p3uIpXQ 07/02/18 21:46:52 ID:z8xS4CQj
ところで、スクワットは足の幅で負荷のかかる筋肉が変わってくるの?

782 コウ ◆HFgCyCejQw 07/02/18 22:10:53 ID:fwSp4GFF
走った後、かかと浮かして、つま先立ちのままジャンピングスクワットしてみ。
絶対かかとつけちゃいかんよ。
ジャンプする時は高く跳ぶんだぜ。
スクワットの後直立して、つま先立ちでカカト浮かして下ろして…とかいうヤツやって、
その後、ボクシングみたいにシャドーやってみwwww
ずーっとつま先立ちのままでなwww
ちゃんと相手の攻撃をかわしたりガードしたりしながら、前後左右しっかり足使ってうごいて…。
それ繰り返したらメチャつかれるよ。
スクワットに関しては足幅で負荷かかる筋肉かわるけど、
肩幅くらいの足幅でやれば全部均等に負荷かかるから、それだけやればいいさ。

786 アホの子 ◆AQ5p3uIpXQ 07/02/18 22:26:29 ID:z8xS4CQj
>>782
凄くタメになるwww
今度試してみようかなww



プロテインとかはあったほうがいいの?

788 名無しさん sage 07/02/18 22:27:51 ID:Kn3vD+iI
>>786
下手にプロテイン使うと
逆に太るらしいが

・・・鍛え方なのか実際



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